refik.in.ua   1 ... 2 3 4 5 6

ОСТОРОЖНО: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ отрегулировать высоту ручки, стоя на подставке для ног тренажера режим питания для достижения максимального эффекта. Выполняйте все регулировки, стоя на полу.

Надпись на рисунке:



Регулировка высоты ручки.

СПИСОК ДЕТАЛЕЙ

№ п/п

Номер детали

Наименование

Количество

3

X171А701-1L

Левая направляющая

1

4

X17701-1R

Правая направляющая

1

5

X17701-7

Задняя труба

1

7

X17701-10

U-образный кронштейн

2

8

X17701-6

Ось

1

9

X17701-12

Подставка для ног

2

10

X17704

Передняя заглушка

2

11


X17705

Задняя заглушка

1

12

X17701-4

Вогнутая втулка

4

13

X17701-5

Выпуклая втулка

4

14

X17701-2

Заглушка направляющей

4

15/22

X17701-13

Роликовая опора/подшипники

8

17

X17701-11

Упор платформы

8

18

X17703-3

Стопор с круглым концом

2

19

X17703-2

Ручка

2

20

X17702-3

Фиксирующая ручка

1

21

X17702-4

Регулировочная ручка

1

23

X17701-14

Каретный болт M8х55мм

8

24


X17701-8

Болт M10x20мм

1

25

X17701-16

Гайка с нейлоновой вставкой M8

8

26

X17701-15

Шайба M8

12

27

X17701-17

Крестовой болт M8x20мм

4

28

X17701-18

Крестовой болт M8x10мм

4

29

X17701-3

Колпачок

8

30

X17707-1

Крестовой винт M5x13мм

3

31

X17707-2

Крестовая отвертка

1

32

X17706

Процессор

1



X17702

Узел опорной трубы

1



X17703

Узел рукоятки

1

X17701-9


Скользящая рама

2




X17707

Крепежный комплект

1




X17709

Комплект документации

1




X17710

DR Box

1



Тип нагрузки

Дата

Длительность (минут)

Частота пульса

Уровень нагрузки*








































































































































Тип нагрузки

Дата

Длительность (минут)

Частота пульса

Уровень нагрузки*






































































































































*Уровень нагрузки; означает, что вы должны написать цифрами от 1 до 10 свои ощущения. Уровень 2-3 означает разминку или уровень восстановления сил; 4-5 – средний уровень с небольшой нагрузкой; 6-10 – уровень нагрузки от основательной до весьма серьезной.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Тип нагрузки

Дата

Длительность (минут)

Частота пульса

Уровень нагрузки*









































































































































Тип нагрузки

Дата

Длительность (минут)

Частота пульса

Уровень нагрузки*






































































































































*Уровень нагрузки; означает, что вы должны написать цифрами от 1 до 10 свои ощущения. Уровень 2-3 означает разминку или уровень восстановления сил; 4-5 – средний уровень с небольшой нагрузкой; 6-10 – уровень нагрузки от основательной до весьма серьезной.

ДЕТАЛЬНАЯ СХЕМА УСТРОЙСТВА



УКАЗАНИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПРИМЕЧАНИЕ

Прочитайте данный раздел, перед тем как начать тренировки.

Если вам больше 35 лет и вы давно не занимались физическими упражнениями, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который может посоветовать вам пройти дифференцированный тест на определение вашей выносливости. Врач также может помочь вам определить допустимый уровень частоты пульса, подходящий вашему возрасту и физическому состоянию.

Также вы должны проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас:

  • Высокое артериальное давление

  • Высокий уровень холестерина

  • Астма

  • Болезни сердца

  • Наследственный ранний инсульт или вероятность сердечного приступа

  • Частые приступы головокружения

  • Сильная одышка после легкой нагрузки

  • Артрит или другие болезни костей

  • Острые проблемы с мышцами, связками или сухожилиями

  • Иные известные или предполагаемые заболевания
  • При появлении боли или стеснение в области груди нерегулярное сердцебиение или одышка, сразу же прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с лечащим врачом перед продолжением.


  • Беременность

  • Нарушение равновесия

  • Принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту пульса.

Этапы тренировки

В независимости от того, выполняете ли вы упражнения на тренажере «Лег Мэджик» для улучшения физической формы или укрепляете сердечно-сосудистую систему, ваша тренировка должна состоять из следующих трех этапов.

Разминка

Для предотвращения травм и повышения эффективности комплекса упражнений мы советуем вам начинать каждую тренировку с разминки. Разминка легко разогреет и подготовит ваши мышцы для более серьезной нагрузки. Начните разминку с легких упражнений, типа ходьбы, что поможет увеличить частоту пульса и расслабит мышцы. Ваша разминка должна включать упражнения по аэробике и предполагать естественный набор движений. Вслед за этим выполните упражнения на растягивание в течение 5-10 минут. Можете выполнять упражнения, описанные в данном руководстве на страницах 14 и 15. Не заставляйте себя и выполняйте упражнения только до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.

Повышения тонуса мышц или тренировка сердечно-сосудистой системы

После разминки мы рекомендуем выполнить упражнения по повышению тонуса мышц или укреплению сердечно-сосудистой системе, в зависимости от вашей программы тренировок, при помощи тренажера «Лег Мэджик». Выполняйте упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и увеличивайте нагрузку до подходящего уровня в независимости от выбранного типа тренировок.

В течение первой недели вы можете ощущать болезненное ощущение в мышцах. Это ощущение естественно и должно исчезнуть через несколько дней. Если вы чувствуете сильный дискомфорт, возможно, вы выбрали слишком напряженный режим тренировок или вы резко увеличиваете нагрузку.

Успокаивающие упражнения и растягивание


После тренировки вы должны успокоить и расслабить мышцы. Расслабление должно включать легкие упражнения на 5-10 минут, после которых следует выполнить упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку вы можете увидеть на странице 14 или 15 данного руководства. Не заставляйте себя и выполняйте упражнения только до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.

ПРОГРАММА ПОСТЕПЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Последующая программа тренировок предназначена для адаптации сердечно-сосудистой системы.

Ее можно использовать для выполнения выбранных упражнений по аэробике. Но помните, что это всего лишь рекомендации. Люди с медицинскими ограничениями должны проконсультироваться по программе тренировок с лечащим врачом.

Основной режим по улучшению физического состояния


Неделя


Частота (раз в неделю)


Длительность(минут)

Нагрузка

(% частота пульса)

Уровень нагрузки *

Описание уровня нагрузки

1

2-3

5-15

40-50

2-4

От легкой до серьезной

2

2-3

5-15

40-50

2-4

От легкой до серьезной

3

2-3

10-17


40-50

2-4

От легкой до серьезной

4

2-3

10-17

50-60

2-4

От легкой до серьезной

5

3

15-20

50-60

2-4

От легкой до серьезной

6

3-4

15-20

50-60

2-4

От легкой до серьезной

Продвинутый режим тренировки физического состояния

Неделя

Частота (раз в неделю)

Длительность(минут)

Нагрузка

(% частота пульса)

Уровень нагрузки*

Описание уровня нагрузки

7-9

3-4

20-25

60-65

3-4

От умеренной до серьезной

10-13

3-4

21-25

65-70

4-5

От умеренной до серьезной

14-16


3-4

26-30

65-70

4-5

От умеренной до серьезной

17-19

3-5

26-30

70-75

4-5

От умеренной до серьезной

20-23

3-5

31-35

70-75

4-5

От умеренной до серьезной

24-27

3-6

31-35

70-75

4-5

От умеренной до серьезной

Сохранение формы

Неделя

Частота (раз в неделю)

Длительность(минут)

Нагрузка

(% частота пульса)

Уровень нагрузки *

Описание уровня нагрузки

После 4-6 месяцев

3-6

30-60

40-85

3-6

Легкая – Средняя - Серьезная

*Уровень нагрузки: здесь вы должны описать цифрами от 1 до 10 свои ощущения. Уровень 2-3 означает разминку или уровень восстановления сил; 4-5 – средний уровень с небольшой нагрузкой; 6-10 – уровень нагрузки от основательной до весьма серьезной.


Разумное повышение нагрузки

В отношении перехода на уровень высокой интенсивности нагрузок, большей длительности или более частых тренировок разумным будет изменять только один элемент. Вы рискуете получить травму от перенапряжения, если вы одновременно измените несколько элементов программы. Традиционные, но эффективные рекомендации – это увеличить интенсивность или время выполнения упражнения не более чем на 5 процентов. Вы должны привыкнуть к новому режиму в течение недели или двух и затем изменить один из элементов тренировки (частоту, длительность или интенсивность) или в дальнейшем менять элемент, к которому вы приспособились.

Высокая аэробная нагрузка

Ни одно из упражнений по тренировке сердечно-сосудистой системы не может быть полезнее других. Изменяя интенсивность, время и частоту упражнений вы выполняете определенные упражнения по аэробике, которые определяют эффективность или отсутствие результата тренировок. И конечно вы должны получать удовольствие от тренировок. Выберите определенный тип упражнений по аэробику, который вам подходит, определив 1 или более упражнения на сердечно-сосудистую систему, которой вы сможете придерживаться и наслаждаться до конца жизни. Зачастую самое лучшее упражнение по аэробике - это отсутствие такового, и некоторые занятия, которые доставляют вам удовольствие и приятны вашему телу. Прекрасными упражнениями по тренировке сердечно сосудистой системе являются, но ими не ограничиваются, ходьба, плавание, водный фитнес, бег трусцой, бег, катание на лыжах по ровной местности, катание на роликах, катание на лошадях, катание на велосипеде, катание по бездорожью и степпинг.

Преимущества аэробики

Аэробика весьма полезна для здоровья, потому что при помощи таких упражнений достигается:


  1. Более сильное и здоровое сердце
  2. Повышенный уровень липопротеидов высокой плотности. Этот «полезный» холестерин помогает очистить артерии и поддерживать их здоровое состояние.


  3. Уменьшенное общее содержание холестерина. Это инородные вещества в крови, которые могут закупоривать артерии.

  4. Пониженное артериальное давление. Могут помочь даже умеренные упражнения.

  5. Пониженный риск инсульта или инфаркта.

  6. Снижение уровня туловищного жира и возможность достичь желаемого веса. Вы сможете быстрее и эффективнее сжигать жир и калории за каждую тренировку.

  7. Сниженный риск диабетических заболеваний.

  8. Избавление от чувства тревоги, напряжения и депрессии.

  9. Здоровый сон.

  10. Повышенный уровень жизненной энергии. Питание мозга кровью и кислородом - это ключ к источнику жизненных сил и эффективной деятельности.

Разминка и упражнения на успокоение

Разминка и расслабление являются основным пунктом в сбалансированной и безопасной для здоровья программе тренировки. Правильная разминка и расслабление может:

  • Сделать ваши тренировки более безопасными для здоровья и легкими для выполнения.

  • Снизить риск ненужного воздействия на сердце.

  • Подготовить мышцы к дальнейшим тренировкам.

  • Повысить уровень выносливости и запас жизненных сил (Вы не будете быстро утомляться).

  • Снизить риск получения травм.

  • Повысить удовольствие от тренировок и,

  • Помочь четко выполнять программу тренировки.

Разминка

Для предотвращения травм и повышения эффективности мы советуем вам начинать каждую тренировку с разминки. Разминка легко разогреет и подготовит ваши мышцы для более серьезной нагрузки. Начните разминку с легких упражнений, типа ходьбы, что поможет увеличить частоту пульса и расслабит мышцы. Ваша разминка должна быть включать упражнения по аэробике и предполагать естественный набор движений. Вслед за этим выполните упражнения на растяжку в течение 5-10 минут. Можете выполнять упражнения, описанные в данном руководстве на страницах 14 и 15. Не заставляйте себя и выполняйте упражнения только до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.


Расслабление и растяжку

После тренировки вы должны успокоить и расслабить мышцы. Расслабление должно включать легкие упражнения на 5-10 минут, после которых следует выполнить упражнения на растягивания. Упражнения по растягиванию вы можете посмотреть на странице 14 или 15 данного руководства. Не заставляйте себя и выполняйте упражнения только до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.

Как часто, долго и с какой нагрузкой

Выбор, который вы делаете по частоте (как часто), времени (как долго) и интенсивности (с какой нагрузкой) тренировок напрямую влияет на ваши результаты.



<< предыдущая страница   следующая страница >>