refik.in.ua   1 2 3 4 5 6

Надписи на рисунке:

X17703

Ручка

X17701-12

Платформа для ног

X17702-3

Фиксирующая ручка

X17702-4

Регулировочная ручка

X17701-1L

Левая направляющая

X17705

Задняя заглушка

X17701-1R

Правая направляющая

X17701-2

Заглушка направляющей

X17704

Передняя заглушка

X17702

Опорная труба

X17701-2

Заглушка направляющей

ВВЕДЕНИЕ


Поздравляем с приобретением тренажера «Лег Мэджик»! Только что вы сделали важный шаг на пути к красивому телу. Означает ли это поднятие тонуса мышц бедер или ляжек, или растягивание всех мышц нижней части тела, тренажер «Лег Мэджик» поможет вам добиться желаемого результата.

Выполнение упражнений на удобном и эффективном тренажере, который позволяет начать и совершенствоваться на подходящем вам уровне, является крайне важным элементом программы постоянных тренировок. При помощи тренажера «Лег Мэджик». Вы сможете развивать все мышцы нижней части тела благодаря плавным и естественным движениям. Благодаря «Лег Мэджик» вы сможете выбрать такую программу тренировок, которая идеально подойдет вашей физической форме и сразу же приступить к упражнениям – все, что надо для значительного улучшения физической формы и здоровья легким и полезным для здоровья способом.

Всего несколько минут в день достаточно для того, чтобы ощутить результат (упражнения по поднятию тонуса и растягиванию мышц) от использования тренажера «Лег Мэджик». Упражнения по аэробике и дополнительные силовые тренировки необходимы для завершения программы. Постоянно выполняя упражнения на тренажере «Лег Мэджик» и соответствующие упражнения по аэробике, вы скоро заметите значительные улучшения своей физической формы, такие как:

  • Увеличение выносливости и запаса жизненных сил


  • Уменьшения телесного жира и излишнего веса (при условии, что вы не увеличиваете количество потребляемых калорий)

  • Повышенный тонус мышц нижней части тела

  • Повышенная энергия для ежедневных занятий

  • Повышенный уровень устойчивости к стрессам и более позитивное настроение

Вы получите впечатляющий результат за минимальное время.

Если в течение всего курса использования системы у вас возникнут вопросы по тренировкам, вы можете обратиться к местному поставщику. Как обычно, вы можете быть уверены, что мы хотим полностью удовлетворить ваши запросы. В конечном итоге, ваш успех – это успех и для нас.

Режим питания для достижения максимального эффекта

ОБЕД (продолжение)

8 унций воды

3 унции свиной отбивной (нежирной), запеченной, зажаренной на открытом огне или на рашпере

1 небольшая запеченная картофелина

1 чайная ложка масла

1 чашка зеленой фасоли

1 большая порция салата из разных овощей

1 чайная ложка оливкового масла с острым уксусом (уксус не обязательно отмерять) или 1 столовая ложка обычной приправы

или

8 унций воды

1 кусочек (3 унции) индейки запеченной, зажаренной на открытом огне или рашпере. Перед приготовлением полейте оливковым маслом и добавьте любимую приправу.

1 небольшая запеченная картофелина с 1 чайной ложкой масла

1 чашка спаржевой капусты (брокколи)

или

8 унций воды

1 чашка овощного супа

6 крекеров

2 унции нежирной ветчины

½ большого лаваша из цельного зерна с горчицей

2 морковки, порезанные ломтиками

или

8 унций воды

3 унции нежирного бифштекса зажаренного на открытом огне или рашпере

1 столовая ложка кетчупа

1 гамбургская круглая булочка, помидор, салат-латук, соленый огурчик и лук (по желанию)


или

8 унций воды

2 кусочка пиццы с сыром среднего размера, приготовленной в духовке для пиццы, не на противне

1 большая порция салата из свежих овощей

1 столовая ложка обезжиренной приправы для салата

или

8 унций воды

1 чашка тонкой вермишели с ½ столовой ложки оливкового масла с чесноком и покрытая 1 чайной ложкой тертого сыра

3 унции цыпленка-гриль с итальянской приправой

1 большая порция салата из свежих овощей

½ столовой ложки оливкового масла и уксуса или 1 столовая ложка приправы для салата

½ чашки приготовленной зеленой фасоли

или

8 унций воды

3 унции свиной отбивной, только нежирной, зажаренной на открытом огне или рашпере без добавления жира

½ чашки риса с одной чайной ложкой масла

½ чашки яблочного соуса

1 большая порция салата из свежих овощей

½ столовая ложка оливкового масла и уксуса (количество уксуса по желанию) или 1 столовая ложка обезжиренной приправы

или

8 унций воды

3 унции белой рыбы, типа камбалы, запеченной и политой оливковым маслом и любимой приправой

1 небольшая запеченная картофелина

1 столовая ложка сметаны и лук-резанец

1 чашка брокколи или цветной капусты

или

8 унций воды

3 унции куриной грудинки, без кожи, запеченная или зажаренная на открытом огне или рашпере.

3-4 свежесваренных картофелины, истолченные с 1 столовой ложкой масла и посыпнные чесноком и петрушкой.

1 чашка свеклы или других овощей

1 большая порция салата из свежих овощей

1 столовая ложка оливкового масла с уксусной эссенцией (уксус по желанию)

или

8 унций воды

1 чашка тонкой вермишели

3 унции истолченных вареных креветок

½ столовой ложки оливкового масла и чеснока

1 чайная ложка тертого сыра


1 салат из овощей

½ столовой ложки приправы для салата

или

8 унций воды

3 унции нежирной свиной отбивной, зажаренной в грибном соусе

½ чашки лапши с 2 столовыми ложками подливки с отбивной

1 чашка зеленой фасоли

1 большая порция салата из свежих овощей

2 чайные ложки оливкового масла с ароматизированный уксус (количество по желанию)

или

8 унций воды

4 унции рыбы, сваренной или поджаренной на открытом огне или рашпере, политой оливковым маслом и с добавлением любимых приправ

½ чашки кукурузы

1 чайная ложка масла

1 чашка брокколи

1 маленькая булочка к обеду

Режим питания для достижения максимального эффекта

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Выберите продукты «Лин Кузин» по своему выбору (если вы не можете найти продукты «Лин Кузин» в местном продуктовом магазине, вместо этого вы можете купить продукты «Хэлси Чоис» или «Уэйт Уотчер» (специальная продукты - здоровая пища, способствующая похудению).

Легкий обед (выберите один из вариантов)

8 унций воды

1 чашка клубники

или

8 унций воды

1 унция маложирного сыра

6 соленых крекеров

или

8 унций воды

1 банан

или

8 унций воды

1 чашка маложирного йогурта с

1 столовой ложкой маложирного подслащенных овсяных хлопьев с добавлением орехов и изюма поверх

или

8 унций воды

1 чайная ложка арахисового масла

6 соленых крекеров

1 яблоко

или

8 унций воды

1 чашка маложирного шоколадного молока

или

8 унций воды

1 чашка овощного супа

6 крекеров

или

8 унций воды

3 чашки легкой воздушной кукурузы

или

8 унций воды

15 виноградин

или

8 унций воды

1 брикетированный зерновой концентрат (около 140 калорий)

или

Обед (выберите один из вариантов)

8 унций воды

3 унции порционного куска мяса из оковалка говяжьей туши, только нежирного, поджаренного на открытом огне или рашпере без добавления жира

½ чашки риса с 1 чайной ложкой масла

½ чашки вареной моркови

1 большая порция салата из овощей с

1 столовой ложкой обезжиренной приправы

или

8 унций воды

3 унции копченого окорока

1 чашка лапши

1 чайная ложка масла

2 чашки яблочного соуса

1 чашка овощной смеси

или

8 унций воды

3 унции мяса (нежирного), поджаренного или запеченного

1 чашка лапши с 1 чайной ложкой масла

½ яблочного соуса

1 чашка овощной смеси

или

8 унций воды

салат из латука

¼ чашки мандаринов

¼ чашки нарезанной клубники

2 столовые ложки очищенных грецких орехов

1 столовая ложка малиновой приправы к салату

3 унции белого мяса цыплят

1 унция тертого сыра Фета

или

8 унций воды

1 чашка приготовленных макарон

½ чашки соуса для спагетти

1 чайная ложка тертого сыра

3 унции нежирного мясного фарша (говяжьего) под соусом

или

8 унций воды

1 чашка тонкой вермишели

1 зубчик чеснока с зеленым и красным перцем, зажаренный в 1 столовой ложке оливкового масла

3 унции жареных креветок

1 чайная ложка тертого сыра

ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ

Иногда наши тренажеры могут содержать детали, предварительно покрытые смазкой на заводе. Для защиты пола или иных поверхностей, с которыми могут соприкасаться части тренажера, мы советуем постелить на них газеты или ткань.


Примечание: все указания по поводу расположения тренажера в данном руководстве, а именно: передняя, задняя, левая или правая стороны - приведены относительно пользователя, стоящего на тренажере и смотрящего вперед.

Расположение деталей

Расположите детали тренажера режим питания для достижения максимального эффекта, как показано на рисунке, и ознакомьтесь с их названием в целях ускорения процесса сборки.

Надписи на рисунке:

Сборка основной рамы

Ручка X17703

Передние заглушки (2шт.) X17704

Задние заглушки (1шт.) X17705

M5 x 13мм крестовые винты (3шт.)

X17707-1

Крестовая T-образная отвертка

X17707-2

Крепежный комплект X17707

Необходимые инструменты: прилагаемая к комплекту крестовая T-образная отвертка

ШАГ 1

УСТАНОВКА ЗАДНИХ ЗАГЛУШЕК

а. Расположите тренажер на концевых частях направляющих, так чтобы направляющие слегка выступали, как показано на рисунке.

Установите заднюю заглушку на заднюю трубку, совмещая при этом отверстие для винта на задней заглушке и на задней трубке.

Вставьте крестовой винт и закрутите его.

Надписи на рисунке:



Rear End Cap – Задняя заглушка

Rear Tube – Задняя трубка

Hole – Отверстие

M 5x13 mm Philips Screw – Крестовой винт M 5x13 мм

Main Frame Assembly – Основная рама

Шаг 2

УСТАНОВКА ПЕРЕДНИХ ЗАГЛУШЕК

а. Положите тренажер на пол, убедившись, что задняя заглушка, которую вы только что установили, находится на полу, как показано на рисунке.

Вставьте одну переднюю заглушку в опорную трубу, совместив выемку с отверстием для винта. Закрепите крестовым винтом.


б. Проделайте то же самое с другой стороны.

Надписи на рисунке:



Support Tube – Опорная труба

Notch – Выемка

(2a) Передняя заглушка

Hole – Отверстие

M 5x13 mm Philips Screw – Крестовой винт M 5x13 мм

(2b) Передняя заглушка

Rear End Cap – Задняя заглушка

Режим питания для достижения максимального эффекта

Варианты завтрака

(выберите один из вариантов)

8 унций воды

½ чашки приготовленной овсянки

1 чашка обезжиренного молока

или

½ банана

8 унций воды

2 оладьи (диаметром 4 дюйма)

1 столовая ложка кленового сиропа

½ чашки апельсинового сока

или

8 унций воды

1 гренок, поджаренный в молоке с яйцом

½ чашки свежей черники

1 чашка обезжиренного молока

или

8 унций воды

½ английской горячей сдобы

1 яйцо-пашот

½ чашки фруктового сока

или

8 унций воды

1 ломоть пшеничного хлеба из непросеянного зерна

1 омлет

1 чашка дыни, порезанной кубиками

или

8 унций воды

1 чашка обезжиренного йогурта

1/3 чашки маложирной подслащенной овсянки с добавлением орехов и изюма

1 чашка порезанной клубники

или

8 унций воды

3/4 чашки овсяных хлопьев

1 чашка обезжиренного молока

½ чашки порезанной клубники

или

8 унций воды

¾ чашки овсяных хлопьев и 2 столовые ложки дробленых грецких орехов

½ чашки обезжиренного молока

4 унции апельсинового сока

или

8 унций воды

1 ломоть пшеничного хлеба из цельносмолотого зерна


1 омлет или яйцо-пашот

4 унции апельсинового сока

или

8 унций воды

1 ломоть хлеба с корицей

1 чайная ложка масла

4 унции апельсинового сока

Легкий завтрак

(выберите один вариант)

8 унций воды

1 чашка обезжиренного йогурта

или

8 унций воды

1 чашка горячего шоколада без сахара, приготовленного с обезжиренным молоком

или

8 унций воды

1 груша

или

8 унций воды

1 апельсин

или

8 унций воды

1 яблоко

или

8 унций воды

1 брикет зернового концентрата (около 140 калорий)

или

8 унций воды

1 киви

Режим питания для достижения максимального эффекта

Введение

Эта программа предназначена для того, чтобы подтолкнуть вас стать на путь к здоровью и прекрасному внешнему виду. Всего лишь за 2 недели, за какие-то 14 коротких дней, вы начнете приобретать привычки, которые помогут вам достигнуть вашего пути к красоте быстрее и легче, чем когда бы то ни было.

Режим питания для достижения максимального эффекта

Эта двухнедельная программа питания основана на потреблении от 1200 до 1300 калорий. Мы специально включили в нее популярные продукты и даже добавили продукты, которые, как считается, только помогают набрать вес. Программа питания полезна для пищеварения и предлагает различные варианты питания разнообразными продуктами всех категорий. Вы можете заменить одни продукты другими из одной группы, например, съесть грушу, а не яблоко или 3 унции цыпленка вместо 3 унций нежирной говядины. Самое важное – следить за размером порций. Если сказано 1 чашка, следует отмерить именно 1 чашку и так далее.

Следовать этой программе чрезвычайно легко. Просто выберите один вариант для каждого приема пищи в течение дня. Обратите внимание, что обед должен включать продукты «Лин Кузин». Мы выбрали эти продукты для того, чтобы у вас был разумный выбор пообедать на работе или во время активных занятий. Если вы не можете найти продукты «Лин Кузин» в местном продуктовом магазине, вместо этого вы можете купить продукты «Хэлси Чоис» или «Уэйт Уотчер» (специальная продукты - здоровая пища, способствующая похудению).


Также мы добавили несколько лакомств в некоторые варианты ужина. Мы сделали это потому, что люди добиваются наилучших результатов, когда они могут есть свои любимые продукты. При этом у них не возникает ощущения, что они чего-то лишились, и не появляется соблазна отдаться во власть неумеренности в еде. Они добиваются отличных результатов, потому что придерживаются программы, терять вес и достигать своих целей без тягостного ощущения, что они сидели на диете. Следует запомнить, что нужно питаться в соответствии с приведенными размерами порций, не отказывайтесь от вашего графика ради большего количества и не определяйте самостоятельно свой размер порций.

Если вы не хотите устраивать легкий перекус после ужина, или чувствуете, что не можете ограничиться размером порции, то этим можно пренебречь.

Продукты и приправы, которые могут быть включены в программу питания и при этом не добавляют значительное число калорий, включают:


  • Некалорийные напитки, в том числе и диетические газированные напитки

  • Обезжиренные приправы, типа горчицы, кетчупа и уксуса

  • Специи, типа лука, чеснока и кухонных трав

  • Искусственные подсластители

  • Чай, кофе и травяные чаи

Шаг 3

Установка тренажера в открытом положении

а. Возьмите концы левой и правой направляющей и опустите механизм в строго вертикальное положение.

b. Удерживая вместе левую и правую направляющую, ослабьте фиксирующую круглую ручку, повернув ее в направлении против часовой стрелки.

c. Осторожно опустите левую и правую направляющую на пол.

d. Затяните фиксирующую ручку, повернув ее в направлении по часовой стрелке.



(3d) Фиксирующая ручка

Надписи на рисунке:


(3а) Возьмите в этом месте две направляющие и поднимите их

(3b) Держа обе направляющие, ослабьте фиксирующую круглую ручку.

Ослабьте фиксирующую круглую ручку.

(3c) Опустите обе направляющие на пол.

ШАГ 4

Присоединение рукоятки

Ослабьте регулировочную ручку, расположенную на опорной трубе, повернув ее против часовой стрелки

Выдвиньте регулировочную ручку и вставьте ручку, убедившись, что отверстия в ручке находятся с той же стороны, что и регулировочная ручка (желобок в рукоятке должен быть совмещен с выемкой в опорной трубе).

Вставьте регулировочную ручку в одно из отверстий ручки. Затяните регулировочную ручку.

Перед началом выполнения упражнений убедитесь, что регулировочная ручка затянута.

Надписи на рисунке:



Groove – Желоб

Handlebar – Ручка

Notch – Выемка

Adjustment Knob – Регулировочная ручка

Support Tube – Опорная труба

Теперь сборка завершена.

Примечание: перед началом тренировок прочитайте важные инструкции руководства пользователя по использованию тренажера, а также раздел про режим питания для достижения максимального эффекта.

УХОД И ХРАНЕНИЕ

Тренажер режим питания для достижения максимального эффекта был тщательно продуман и сконструирован таким образом, чтобы его обслуживание было минимальным. Для этого мы советуем вам делать следующее:


  • Содержите тренажер в чистоте. Стирайте пот, пыль с направляющих, платформ для ног и рукояток мягкой чистой тканью после каждого использования.
  • Убирайте тренажер после использования. Неплохо было бы его хранить подальше от детей и многолюдных мест.


  • Тренажер режим питания для достижения максимального эффекта можно легко сложить для хранения.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА

Выбирайте здоровую пищу

Тип нагрузки

Дата

Длительность (минут)

Частота пульса

Уровень нагрузки*














































































Тип нагрузки

Дата

Длительность (минут)

Частота пульса


Уровень нагрузки*
















* Уровень нагрузки: здесь вы должны описать цифрами от 1 до 10 свои ощущения. Уровень 2-3 означает разминку или уровень восстановления сил; 4-5 – средний уровень с небольшой нагрузкой; 6-10 – уровень нагрузки от основательной до весьма серьезной.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВОК

Регулировка высоты ручки

Ручку можно установить на высоту, удобную для выполнения упражнений. Для регулировки ручки, ослабьте регулировочную ручку на опорной трубе и выдвиньте ее, так, чтобы ручка свободно могла двигаться вверх и вниз. Выдвигайте или задвигайте ручку до тех пор, пока она не окажется на уровне груди, когда вы стоите перед тренажером.

Когда ручка окажется на нужной высоте, вставьте регулировочную ручку в отверстие и затяните ее, поворачивая по часовой стрелке. Перед тем, как приступить к упражнениям убедитесь, что ручка закреплена.



<< предыдущая страница   следующая страница >>