refik.in.ua 1


Восемь способов сохранить здоровье школьника


Начинается четвертая учебная четверть

Каникулы закончились! После семидневного релакса ученикам снова придется вставать на уроки ни свет ни заря, по полдня сидеть за партами и допоздна корпеть над домашними заданиями. А это не так-то просто. Как же помочь ребенку выдержать неподъемную учебную нагрузку и при этом сохранить здоровье?


1. Соблюдать режим дня

Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же время. Младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов. Старшеклассникам тоже надо хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки ложились не позднее 23 часов.


2. Чередовать нагрузки

Почти полдня ребенок проводит в сидячем, малоподвижном положении. Кровь из-за этого циркулирует плохо, а в мозг попадает мало кислорода. От усталости и переутомления спасет чередование умственных и физических нагрузок. Запишите школяра в спортивную секцию, которая ему по душе.


3. Пить витамины

Осенью надо особенно заботиться о здоровье. Ведь организм еще не до конца привык к низким температурам, и ребенок может с легкостью подхватить простуду. А частые болезни, как известно, изматывают организм и усиливают усталость. Посоветуйтесь с врачом и подберите для ребенка комплекс витаминов.


4. Правильно питаться

Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным, полноценным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не разрешайте малышу уплетать много сладкого. Переизбыток вредных простых углеводов, вопреки распространенному мнению, только мешает школьнику быть бодрым и активным. А вот кусочек черного шоколада не навредит.



5. Говорить о хорошем

Ноябрь, конечно, не самый приятный месяц в году, но ведь совсем скоро Новый год и двухнедельные каникулы. В выходные начните всей семьей готовиться к праздникам, обсудите, какие подарки он хотел бы выбрать для своих друзей, одноклассников, родственников. Вместе попробуйте их смастерить своими руками. Бодрое предпраздничное настроение, предвкушение веселья и сюрпризов - лучшая защита от усталости и депрессии.


6. Выключить телевизор и компьютер

Эти технические средства утомляют глаза, портят осанку и забирают время, которое ребенок мог бы потратить на прогулку или занятия спортом. Первоклашкам не стоит разрешать сидеть перед телевизором или играть на компьютере больше часа в день. Со старшеклассниками все намного сложнее. Для них монитор и процессор - рабочие инструменты, которые помогают в написании реферата, доклада, контрольной. Если подросток просто вынужден заниматься за компьютером часами, убедите его делать перерывы и выполнять зарядку для глаз и комплекс упражнений для спины.


7. Заваривать травяные сборы

Иногда дети, перегруженные знаниями и огромным количеством новой, сложной информации, не могут уснуть по ночам. После школы или перед сном давайте ученику успокаивающий травяной чай. Он поможет школьнику расслабиться и снять эмоциональное напряжение.


8. Не требовать слишком многого!

Выдающимися математиками и физиками становятся далеко не все. Не упрекайте чадо, что его оценки гораздо хуже, чем у Васи Иванова. Если постоянно внушать ребенку комплекс неполноценности, психоэмоциональная нагрузка только возрастет. Дайте сыну или дочке возможность проявить себя в чем-то другом - например, в рисовании, музыке или фотографии.


Оптимальный режим дня

для школьника

Ритм года различается достаточно сильно. Чтобы переход от од­ного к другому не стал для школьника стрессом, родители должны помочь ребенку наиболее рационально организовать его день. Осо­бенно важно обеспечить плавный переход к режиму школьной жизни будущим первоклассникам.

Утро


Родителям стоит постепенно приучать ребенка к утреннему подъ­ему в определенное время. Когда он приспособится к заданному ритму, вставать по утрам станет гораздо проще.
Будет здорово, если вы сможете привить своему ребенку привычку к утренней гимнастике. Небольшая зарядка под музыку поможет ему окончательно проснуться, а регулярные физические упражне­ния способствуют укреплению нервной системы.
Время, необходимое на утренние сборы, нужно рассчитать так, чтобы ребенок успевал спокойно собраться и полноценно позавтра­кать. Утренняя еда должна быть сбалансированной и в меру сытной (в большинстве случаев учеников, особенно младшего возраста, кормят завтраком еще и в школе). Каша или мюсли с фруктами, орехами, изюмом, натуральный йогурт или творог, чай, молоко или стакан сока - предоставьте выбор ребенку. С единственной оговор­кой - завтрак должен состоять не только из вкусных, но и из полез­ных продуктов.
Если в школе не предусмотрен завтрак, упакуйте еду «на вынос». Например, бутылку минеральной воды или сока, питьевой йогурт или сырники с корицей, бутерброд из зернового хлеба с сыром или отварным мясом и овощами, грушу или яблоко. Для упаковки можно использовать фольгу, пищевую пленку, красивые разно­цветные контейнеры.


День


После того, как ребенок вернется из школы, ему нужно перекусить и отдохнуть. Горячий обед (в том случае, если он не обедает в школе) в идеале должен включать в себя нежирные супы, отварные или приготовленные на пару рыбу или мясо, крупы, овощи.
Если ребенку (особенно в начале учебного года) не хватает ночного сна, он может подремать днем. Это поможет ему восстановить силы.

Обязательно следите за тем, чтобы школьник проводил достаточно времени на свежем воздухе. Это могут быть игры во дворе с друзь­ями или прогулка в парке с бабушкой или няней.

Оптимальное время для выполнения домашнего задания - с 16.00 до17.00. К этому моменту ребенок как раз успевает «прийти в себя» после школьных нагрузок.

Вечер


В большинстве семей вечер - единственное время, когда все соби­раются вместе. Уделите время своему ребенку - проверьте домаш­нее задание, помогите с наиболее сложными уроками, поучаствуйте в сборах на завтра.
Лучше, если первоклассник собирает портфель сам - это приучает его к самостоятельности. Проследите, чтобы он складывал школь­ные принадлежности аккуратно, чтобы учебники были в обложках, карандаши - заточены, а ручки (не забудьте дать ему запасную) не пачкали тетради.

Помните о том, что детям 7-10 лет необходимо спать не менее 10-10,5 часов в сутки, а подросткам - не менее 8-9 часов. Хроническое недосыпание чревато неврозами и снижением работоспособности. Следите за тем, чтобы ребенок проветривал свою комнату перед сном. После активных игр или просмотра остросюжетных фильмов ему будет труднее уснуть, поэтому вечером лучше ограничиться чтением или «спокойными» мультиками.