refik.in.ua 1

Тренировка 2


1) Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
2) Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.

3) Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.



4) Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.



5) Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.


6) Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.




7) Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.


8) Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.


9) Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.