refik.in.ua 1

    Бессонница – нарушение функции сна. Обычно бессонница проявляется в двух видах: бессонница  первой фазы сна - трудность заснуть изначально и бессонница второй фазы - пробуждение посреди ночи и трудность снова заснуть.  



   Бессонница может провоцировать усталость, подавленность, снижение внимания, плохое настроение.

Виды:

Эпизодическая
, когда бессонница приходит вслед за психическими переживаниями. Когда не спится перед защитой диплома, после ДТП или семейного конфликта.

Кратковременная длится до трех недель, она отображает и трудности на работе или, наоборот, безработицу а также семейные и финансовые проблемы. Муки творчества или запутанные жизненные ситуации – причина ее визита, ведь благоприятной почвой для нее всегда является перенапряжение головного мозга.

Хроническая бессонница мучает больше трех недель. В таком случае следует пообщаться с психологом, так как ее порождают глубокие комплексы: тревоги, страхи и обиды, с которыми самому не справится.
   Данная проблема характерна для самых различных возрастов. Она может начаться как в ранний период развития человека, так и в более зрелом возрасте.


   Бессонница может носить как кратковременный характер (связанная с определенными стрессовыми ситуациями в жизни, переездами) так и охватывать длительный временной период в несколько месяцев (связанная с более глубинными причинами).

 

   Ниже представлены основные причины, вызывающие бессонницу:


  • Сильный стресс

  • Проблемы в отношениях с близкими, конфликты на работе

  • Нерегулярный график работы

  • Употребление кофеина в больших количествах

  • Употребление наркотиков и алкоголя

  • Депрессия, панические атаки

   Для решения данной проблемы рекомендуется комплексное обследование у психиатра и психотерапевта, для правильного определения  причины вашей бессонницы и оказания необходимой помощи.

 

Для предотвращения бессонницы рекомендуется:

  • Ложиться спать всегда в одно и тоже время


  • Регулярно заниматься физическим спортом, но не позже чем за 3-4 часа до сна.

  • Не использовать кофеин как минимум за 5 часов до сна.

  • Если вы спите днем, то ваш сон не должен превышать 60 мин.

Психофизиологическая борьба. Первая мысль, которая возникает в голове среднестатистического гражданина с плохим сном – выпить снотворное! Врач на такую жалобу отреагирует аналогично. А вот что же потом?